7 Alasan Raspberry Sangat Baik untuk Anda

7 Alasan Raspberry Sangat Baik untuk Anda – Raspberry menyenangkan sepanjang tahun, baik segar maupun beku. Permata cantik ini tidak hanya enak dan serbaguna; mereka memiliki profil nutrisi yang mengesankan yang menjadikannya salah satu pilihan paling sehat di antara produk makanan. Berikut adalah 7 manfaat raspberry untuk kesehatan, ditambah cara sederhana untuk memasukkan pilihan segar dan beku ke dalam makanan dan camilan.

Raspberry memiliki banyak nutrisi

Satu cangkir raspberry menyediakan lebih dari 50% dari target harian minimum untuk vitamin C, yang mendukung kekebalan dan kesehatan kulit serta membantu memproduksi kolagen. Raspberry juga mengandung mangan dan vitamin K yang sama-sama berperan dalam kesehatan tulang. Dan mereka memasok lebih sedikit vitamin E, vitamin B, magnesium, tembaga, besi, dan kalium.

Alasan Raspberry Sangat Baik untuk Anda karena dapat merendahkan gula darah

Raspberry juga merupakan salah satu buah dengan kadar gula terendah, hanya 5 gram per cangkir segar, dibandingkan dengan sekitar 20 gram dalam satu apel ukuran sedang. Ini menjadikannya pilihan yang bagus bagi siapa saja yang menyukai makanan manis yang ingin meminimalkan asupan gula secara keseluruhan.

Mereka kaya akan antioksidan anti penuaan

Raspberry adalah pembangkit tenaga antioksidan. Senyawa pelindung kesehatan ini telah dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung, kanker, diabetes, dan obesitas yang lebih rendah. Antioksidan raspberry juga membantu mengurangi peradangan, pemicu penuaan dini yang diketahui. Zat pelindung alami dalam raspberry juga terkait dengan perbaikan DNA yang lebih baik dan memblokir enzim yang memicu nyeri artritis.

Mereka dapat melindungi Anda dari kanker

Antioksidan raspberry dan senyawa anti-inflamasi dikaitkan dengan perlindungan kanker dengan mengurangi reproduksi sel kanker. Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa fitonutrien dalam raspberry, seperti ellagitannins, sebenarnya dapat membantu membunuh sel kanker dengan menandakan apoptosis, atau kematian sel terprogram.

Raspberry kaya akan serat

Secangkir raspberry mengemas 8 gram serat makanan yang mengesankan, sepertiga dari target minimum harian. Kandungan serat tinggi ini juga mengurangi kandungan karbohidrat bersih raspberry menjadi sekitar 7 gram per cangkir (karena tubuh kita tidak mampu mencerna dan menyerap serat). Serat itu juga berkontribusi pada rasa kenyang, menumpulkan gula darah dengan memperlambat pencernaan, dan mendukung kesehatan pencernaan yang baik. Serat raspberry juga membantu pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan. Yang terakhir terkait dengan kekebalan yang lebih kuat dan suasana hati yang lebih positif.

Alasan Raspberry Sangat Baik untuk Anda karena dapat mencegah diabetes

Sebuah studi baru dari Institut Teknologi Illinois secara acak menugaskan 32 orang dewasa berusia antara 20 dan 60 untuk tiga kali sarapan. Setiap makanan memiliki kalori dan makronutrien yang sama, tetapi mereka memiliki ukuran porsi raspberry merah beku yang berbeda: Satu makanan tidak mengandung raspberry, yang kedua berisi satu cangkir, dan yang ketiga menyediakan dua cangkir.

Para peneliti menemukan bahwa bagi mereka yang berisiko diabetes, makan lebih banyak raspberry mengurangi jumlah insulin yang dibutuhkan untuk mengatur kadar gula darah. Faktanya, gula darah lebih rendah pada mereka yang meminum dua cangkir raspberry merah dibandingkan dengan mereka yang tidak makan.

Raspberry mengasah otak dan daya ingat Anda

Raspberry membantu melawan stres oksidatif, yang pada dasarnya merupakan ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas yang merusak sel dan kemampuan tubuh untuk melawan efek berbahaya mereka. Karena stres oksidatif adalah faktor penyebab penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson, raspberry adalah makanan penunjang otak teratas. Flavonoid dalam buah beri juga telah terbukti membantu meningkatkan koordinasi, memori, dan suasana hati. Dan buah beri membantu “tata graha” otak secara umum dengan membersihkan protein beracun yang terkait dengan disfungsi otak.

Cara menambahkan lebih banyak raspberry ke dalam makanan Anda

Raspberry membuat tambahan yang indah dan lezat untuk banyak hidangan, dan mereka bekerja dengan baik baik dalam makanan manis maupun gurih. Tambahkan ke oatmeal atau oat semalam, salad taman, lauk gandum utuh, dan makanan penutup. Haluskan sedikit untuk membuat saus warna-warni mulai dari pancake telur pisang dua bahan hingga ikan panggang atau sayuran panggang oven. Kocok raspberry beku menjadi smoothie, atau cairkan dan gunakan seperti segar.

Saya juga suka menghangatkan raspberry beku dengan api kecil di atas kompor dengan akar jahe parut segar dan kayu manis (dan mungkin sedikit sirup maple murni) sebagai dasar untuk tukang sepatu tiruan, diatapi mentega almond / oat gulung yang dihancurkan, kacang cincang, kelapa parut, atau coklat hitam serut. Raspberry beku, dicairkan, atau segar juga bisa menjadi camilan yang enak, dipadukan dengan kacang-kacangan, biji labu, atau beberapa kotak cokelat hitam, atau ditaburi selai kacang atau tahini yang dibumbui.

Khasiat Super buah Cranberry untuk Tubuh

Khasiat Super buah Cranberry untuk Tubuh – Sempurna selaku cemilan ataupun hidangan utama, cranberry merupakan pembangkit tenaga nutrisi rendah. Dengan cuma 50 kalori serta cuma 4 gr gula per cawan, buah beri ini rendah kalori serta gula, paling utama bila dibanding dengan buah- buahan yang lain.

Terdapat banyak khasiat kesehatan lain dari makan cranberry yang membuat Kamu menginginkannya lebih dari semata- mata pada Hari Thanksgiving.

Apa khasiat kesehatan cranberry?

Satu cawan memiliki dekat 4 gr serat, banyak antioksidan( tercantum vit A serta E), serta ialah sumber vit C yang baik, antioksidan berarti buat melindungi sel dari kehancuran serta buat tingkatkan penciptaan kolagen, menolong pengobatan cedera serta integritas kulit..

Secangkir buah yang meriah ini cuma memiliki 4 gr gula natural per satu cawan penuh buah. Berkat melamin merah- ungu, cranberry memiliki polifenol, sejenis kelas antioksidan yang terpaut dengan penyusutan resiko penyakit kronis.

Baca juga : Beberapa tanaman yang kerap di jadikan obat herbal

Terlebih lagi, metabolit polifenol cranberry mempunyai serangkaian guna unik: Tidak hanya menolong melindungi sel- sel badan Kamu dari kehancuran( serta sebab itu kurangi resiko tekanan pikiran oksidatif yang bisa menimbulkan peradangan kronis dari waktu ke waktu), sebagian riset sudah mengaitkan kedudukan khusus polifenol cranberry tertentu buat kurangi resiko kanker perut serta peradangan kuman.

Cranberry pula mengemas nyaris 20% dari nilai setiap hari vit C Kamu, serta memiliki segudang antioksidan dalam wujud senyawa polifenol ( ditemui berlimpah di sebagian besar sayur- mayur serta buah, paling utama yang bercorak merah tua serta ungu) yang, bila dimetabolisme, membentuk senyawa bioaktif baru yang bisa menolong kesehatan saluran cerna serta imunitas secara totalitas.

Selaku buah, cranberry pula sediakan serat prebiotik, yang sediakan bahan bakar buat probiotik badan Kamu, kuman menguntungkan yang ditemui di saluran pencernaan Kamu( serta susunan jaringan lain) yang diucap mikrobioma, susunan yang berperan selaku garis pertahanan awal sistem imunitas Kamu.

Tidak hanya itu, berkat isi antioksidannya, cranberry bisa menolong kurangi resiko penyakit kronis dengan kurangi tekanan pikiran oksidatif lewat peradangan kronis.

Sedangkan seluruh santapan besar antioksidan menolong tingkatkan aliran darah lewat pembuluh darah( sehingga merendahkan tekanan darah dari waktu ke waktu), melindungi sel dari kehancuran beresiko( kurangi resiko peradangan ataupun perkembangan tumor), serta kurangi resiko penimbunan kolesterol di arteri Kamu, mereka merupakan opsi yang bagus buat dimasukkan selaku bagian dari diet sehat secara totalitas. Khasiat Super buah Cranberry untuk Tubuh

Yang berkata, sebab mereka besar vit K, nutrisi yang menolong mengendalikan pembekuan darah, yakinkan buat periksakan diri ke dokter Kamu saat sebelum berlari ke panen cranberry, sebab beberapa besar vit K bisa mengusik obat yang bisa jadi Kamu minum. kesehatan jantung.

Baca juga : Macam macam gambar buah berry 

Apakah cranberry kering baik buat Kamu?

Tidak- segar ataupun beku umumnya sangat baik buat nyaris seluruh buah ataupun sayur- mayur. Itu sebab proses pengeringan memusatkan gula yang tercantum di dalam buah ataupun sayur- mayur itu sendiri, tingkatkan isi gula secara totalitas sekalian kurangi isi air serta serat.

Cranberry apalagi lebih manis daripada mayoritas, berkat rasa asam natural mereka- karena kerapkali asam buat dicicipi, mereka nyaris tidak sempat dikeringkan tanpa bonus gula, walaupun Kamu bisa menciptakan merk yang membuat tipe dengan pengganti gula.

Baca juga : Beberapa manfaat dari daun pandan

Satu jatah standar( 1/ 4 cawan) bungkus dekat 20 gr per jatah( buat rujukan, American Heart Association merekomendasikan supaya perempuan senantiasa menaikkan konsumsi gula sampai 24g per hari.)

Pengolahan cranberry pula kurangi isi antioksidan dan serat. isi buahnya, jadi Kamu lebih baik memakai ini buat rasa daripada buat khasiat kesehatan yang dialami.

Amankah makan cranberry mentah?

Sangat sempurna buat membeli cranberry mentah fresh dikala lagi masa( bulan September serta Oktober). Mereka bisa didinginkan ataupun dibekukan buat digunakan nanti.

Kulitnya memiliki banyak manfaat yang berguna, jadi taruhan terbaik Kamu merupakan meningkatkannya utuh ke sereal ataupun oat, mencampurkannya ke dalam smoothie, ataupun memakainya dalam memasak serta memanggang dikala Kamu menginginkan rasa asam.

Apakah juice cranberry betul- betul menolong melenyapkan ISK?

Tidak hanya kekuatan dampak plasebo, cranberry ataupun juice cranberry bisa melepaskan Kamu dari ISK.

Itu sebab hendak memerlukan konsentrasi cranberry yang sangat besar buat menghindari adhesi kuman, yang pada kesimpulannya mensterilkan badan Kamu dari peradangan sama sekali serta menghentikan respons peradangan yang diakibatkan oleh peradangan semacam itu.

Baca juga : Khasiat buah manggis yang bisa kamu raih

Sebab juice itu sendiri disuling jadi air serta cranberry, susah apalagi buat mendekati jumlah PAC yang dianjurkan buat mempunyai dampak pengobatan.

Ingat: Makan cranberry fresh utuh pula sudah teruji kurangi risikonya terserang ISK, namun tidak betul- betul menolong mengobatinya.

Nah itulah Khasiat Super buah Cranberry untuk Tubuh.