Ada bermacam tipe makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dimakan selama saat kehamilan. Tipe makanan ini bukan hanya bagus untuk mempertahankan kesehatan ibu hamil, tapi juga memberikan dukungan perubahan janin. Lalu, apa tipe makanan sehat itu?
Penting untuk tiap ibu hamil selalu untuk penuhi keperluan gizi sepanjang hamil. Misalkan, folat untuk menahan bayi tercipta cacat, protein dan kalsium untuk pembangunan kumpulan sel tubuh dan tulang janin, dan zat besi untuk menahan anemia saat hamil.
Keperluan gizi itu bisa didapat dari bermacam tipe makanan yang lain. Oleh karenanya, penting untuk Bumil untuk mengenali tipe makanan sehat untuk ibu hamil supaya konsumsi gizi selalu terlindungi seperti sarapan bubur ayam.
Beragam Opsi Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Berikut ialah beberapa macam minuman dan makanan sehat yang bagus dimakan saat hamil:
1. Buah dan sayur
Buah dan sayur ialah bahan makanan khusus dalam skema makan sehat untuk ibu hamil. Tiap ibu hamil perlu konsumsi minimal 5 jatah sayur dan buah-buahan berlainan setiap hari untuk memperoleh bermacam vitamin, mineral, dan serat.
Sayur hijau, seperti bayam dan kale, memiliki kandungan banyak vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan asam folat yang perlu untuk memiara kesehatan mata, jaga ketahanan badan, dan menahan janin tercipta cacat.
2. Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
Barisan makanan ini kaya kandungan protein yang perlu untuk perkembangan janin, khususnya pada trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan.
Telur kaya kolin yang berperanan penting dalam memberikan dukungan perubahan otak dan saraf janin dan kurangi resiko berlangsungnya cacat tabung saraf.
Dalam pada itu, ikan salmon kaya omega-3 yang bagus untuk jaga situasi hati ibu hamil sekalian memberikan dukungan perkembangan dan perubahan janin.
Meskipun begitu, buat menghindar paparan merkuri yang biasanya terdapat dalam ikan laut, Bumil dianjurkan tidak untuk konsumsi lebih dari 350 g ikan salmon, tuna, atau tongkol dalam kurun waktu satu minggu atau awasi konsumsi ikan sekitar 2-3 jatah /minggunya.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan berperanan penting dalam memenuhi keperluan serat dan memperlancar pencernaan ibu hamil. Disamping itu, barisan makanan ini kaya kalsium, folat, zat besi, dan seng.
Dengan terpenuhinya konsumsi serat, Bumil akan terbebas dari konstipasi dan wasir. Disamping itu, teratur mengonsumsi makanan memiliki serat dan memiliki nutrisi tinggi, seperti kacang, sayur, dan buah-buahan, bagus untuk menahan ibu hamil dari diabetes gestasional.
4. Makanan sumber karbohidrat
Gandum utuh sebagai salah satunya sumber karbohidrat yang kaya gizi lain, terhitung serat, vitamin E, dan selenium yang bagus untuk tumbuh berkembang janin dalam kandungan.
Disamping itu, untuk memenuhi keperluan energi saat hamil, ibu hamil perlu memperoleh konsumsi makanan yang lain memiliki kandungan karbohidrat, misalkan oatmeal, roti gandum, pasta, dan nasi merah.
5. Susu dan produk buatannya
Susu dan produk buatan susu, seperti yoghurt dan keju, kaya kalsium yang bagus untuk pembangunan jaringan tulang pada bayi dan mempertahankan kesehatan tulang ibu.
Disamping itu, memenuhi keperluan cairan badan juga disarankan untuk ibu hamil. Dengan terpenuhinya keperluan cairan, resiko janin tercipta prematur akan menyusut. Konsumsi cairan penting juga untuk menahan dehidrasi, wasir, dan konstipasi pada ibu hamil.
Selama saat kehamilan, Bumil dianjurkan untuk konsumsi lebih kurang 2,5 ltr (sama dengan 10 gelas) air dalam satu hari. Cairan ini bisa juga didapat dari makanan, seperti buah dengan kandungan air yang tinggi, juice, atau susu.
Jauhi konsumsi kebanyakan minuman paket dengan kandungan gula tinggi, karena tipe minuman itu bisa mengakibatkan diabetes, kegemukan, dan tekanan darah tinggi.
Memenuhi Keperluan Gizi Saat Hamil dengan Suplemen
Walau telah konsumsi beragam tipe makanan, mungkin Bumil masih melewati beberapa gizi tertentu. Oleh karenanya, umumnya dokter atau bidan akan merekomendasikan Bumil untuk konsumsi ekstra vitamin.
Salah satunya suplemen yang umum dikasih ke ibu hamil ialah TTD (tablet lebih darah) yang mempunyai kandungan 60 miligram zat besi dan 400 mikrogram asam folat.
Tetapi, saat sebelum konsumsi suplemen itu, Bumil seharusnya konsultasi lebih dulu ke dokter supaya dokter bisa tentukan jumlah yang pas sama sesuai keadaan Bumil.